Mit Magnesium fit in den Tag starten: So wachst du ausgeruht auf!

Wenn du das Gefühl hast, dass dein Schlaf keinen Einfluss darauf hat, wie ausgeruht und energiegeladen du in den Tag startest, ist das ganz normal. Aber wenn mehr Schlaf nicht hilft, muss vielleicht der Fokus angepasst werden?

Ein Mangel an Schlafqualität könnte die Ursache für unzureichende Schlafsymptome (ISS) sein. Der Körper durchläuft während des Schlafs verschiedene Veränderungen, darunter eine erhöhte Herzfrequenz oder ein erhöhter Blutdruck, die für eine ausreichende Durchblutung sorgen, so dass Abwechslung der Schlüssel zu einer besseren Erholung ist.

Im Schlaf kann sich unser Körper von den Aktivitäten des Tages erholen und heilen. Das liegt daran, dass sich unser Herzschlag und unsere Atmung verlangsamen und sich unsere Muskeln entspannen. Der Schlaf gibt unserem Gehirn auch die Möglichkeit, Informationen zu verarbeiten und Erinnerungen zu festigen.

Wie wache ich ausgeruht auf?

Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können wir uns müde und reizbar fühlen. Wir haben vielleicht Schwierigkeiten, uns zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen. Mit der Zeit kann chronischer Schlafmangel zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen führen.

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der dem Körper hilft, richtig zu funktionieren.

Magnesiummangel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, darunter Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Wenn du dich beim Aufwachen nicht ausgeruht fühlst, kann die Einnahme von Magnesium die Lösung für dich sein.

In diesem Blogbeitrag erfährst du, warum Magnesium so wichtig für einen erholsamen und ruhigen Schlaf ist und wie du sicherstellen kannst, dass du mit deiner Ernährung ausreichend Magnesium aufnimmst. Wir werden auch einige Tipps für einen erholsamen Schlaf besprechen, damit du erfrischt aufwachst und den Tag mit voller Energie in Angriff nehmen kannst.

Warum müssen wir schlafen und was passiert eigentlich, wenn wir schlafen?

Wir alle wissen, dass Schlaf wichtig ist, aber warum? Wenn wir schlafen, kann sich unser Körper erholen und reparieren. Das liegt daran, dass unser Körper während des Schlafs mehr Hormone produziert, die uns helfen, zu heilen und zu wachsen. Zu diesen Hormonen gehören das menschliche Wachstumshormon (HGH) und Testosteron. Auch das Gehirn kommt im Schlaf zur Ruhe. Man geht davon aus, dass das Gehirn den Schlaf nutzt, um sich von Giftstoffen zu befreien, die sich während des Tages angesammelt haben.

Schlaf trägt auch dazu bei, Entzündungen im Körper zu verringern, die zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen können. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Menschen, die nur wenige Stunden pro Nacht schlafen, eher an chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit erkranken.

Welche Rolle spielt also Magnesium bei all dem?

Magnesium ist an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es trägt dazu bei, den Blutdruck zu regulieren, gesunde Knochen und Zähne zu erhalten und unsere Muskeln und Nerven funktionsfähig zu halten. Magnesium ist auch an der Produktion von Melatonin beteiligt, dem Hormon, das uns beim Einschlafen hilft.

Wie wache ich mit Energie und ausgeruht auf?

Es gibt zwar viele Faktoren, die zu unserem Energielevel während des Tages beitragen, aber einer der wichtigsten ist ein erholsamer Schlaf in der Nacht. Wenn wir schlafen, haben unser Körper und unser Gehirn die Möglichkeit, sich von den Aktivitäten des Tages zu erholen und sich für den nächsten Tag zu stärken. Leider bekommen viele von uns nicht genug Schlaf, so dass wir uns nach dem Aufwachen müde und unausgeschlafen fühlen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen, wie z. B. die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus, der Verzicht auf Koffein vor dem Schlafengehen und die Schaffung einer entspannenden Schlafroutine und vieles mehr. Du kannst auch die Einnahme eines Magnesiumpräparats in Erwägung ziehen. Magnesium ist an über 300 biochemischen Reaktionen im Gehirn beteiligt und spielt eine Rolle bei der Energieproduktion. Wenn du deinen Schlaf verbesserst, wachst du ausgeruht auf und bist bereit, den Tag zu meistern.

Fällt es dir schwer, ausgeruht aufzuwachen?

Wenn wir uns gestresst fühlen, schaltet unser Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus. Dieser Modus ist gekennzeichnet durch einen Anstieg der Herzfrequenz, eine schnelle Atmung und eine Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol. Diese Reaktion kann zwar in kurzfristigen Situationen, in denen wir schnell handeln müssen, hilfreich sein, ist aber für die langfristige Gesundheit nicht ideal. Chronischer Stress kann zu hohem Blutdruck, Angstzuständen und Depressionen führen. Es kann auch den Schlaf, die Verdauung und das Immunsystem beeinträchtigen. Zum Glück gibt es einige einfache Dinge, die wir tun können, um unser Nervensystem in der Nacht zu beruhigen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Nahrungsergänzungen helfen können. Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um sicherzustellen, dass du mit deiner Ernährung genügend Magnesium aufnimmst. Magnesium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Du kannst auch Magnesiumpräparate einnehmen, um sicherzustellen, dass du ausreichend mit diesem wichtigen Mineralstoff versorgt bist. Vielleicht wachst du dann ausgeruht auf und bist bereit, den Tag in Angriff zu nehmen.

Tiefschlaf

Tiefer Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit, aber leider bekommen viele von uns nicht genug davon. Magnesium kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, indem es den Tiefschlaf fördert und die Zahl der nächtlichen Erwachungen verringert. Magnesiumpräparate können auch dazu beitragen, Stress und Ängste abzubauen, was die Schlafqualität weiter verbessern kann.

Die Menge an Schlaf

Es wird allgemein empfohlen, dass Erwachsene zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht schlafen. Die Menge an Schlaf, die ein Mensch braucht, kann jedoch von einer Reihe von Faktoren wie Alter, Lebensstil und Gesundheit abhängen. So benötigen beispielsweise junge Erwachsene im Allgemeinen mehr Schlaf als ältere Erwachsene, und Menschen, die körperlich aktiv sind oder einen anstrengenden Beruf ausüben, benötigen möglicherweise mehr Schlaf als Menschen, die sesshaft sind oder eine weniger anspruchsvolle Arbeit haben. Außerdem kann es sein, dass Menschen, die mit Krankheit oder Stress zu kämpfen haben, mehr Schlaf brauchen als sonst. Trotz dieser individuellen Unterschiede sind sich die meisten Experten einig, dass sieben bis acht Stunden für die meisten Erwachsenen ein gutes Ziel sind.

Kann man sich antrainieren, mit weniger Schlaf auszukommen?

Es gibt nur einen kleinen Prozentsatz von Menschen, die mit nur wenigen Stunden Schlaf auskommen, ohne dass es zu Beeinträchtigungen kommt. Dieser Unterschied ist genetisch bedingt, und es ist nicht möglich, den Körper darauf zu trainieren, weniger Schlaf zu brauchen. Manche Menschen können für eine kurze Zeit mit weniger Schlaf auskommen, aber irgendwann holt sie der Schlafmangel ein. Tatsächlich kann chronischer Schlafmangel zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen führen. Du kannst dir zwar antrainieren, mit weniger Schlaf auszukommen, aber aus gesundheitlicher Sicht ist das nicht ratsam. Letztendlich ist es wichtig, dass du dich ausreichend ausruhst, damit dein Körper heilt, repariert und neue Energie tanken kann. Wenn du unter Schlafmangel leidest, dauert es viel länger, bis du dich beim Aufwachen erfrischt und wach fühlst.

Die innere Uhr des Körpers

Der Körper der meisten Menschen folgt einem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, dem so genannten zirkadianen Rhythmus. Diese innere Uhr wird von einer kleinen Hirnregion, dem so genannten suprachiasmatischen Nukleus (SCN), gesteuert. Der SCN empfängt Lichtinformationen von den Augen und verwendet diese, um den täglichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu steuern. Im Allgemeinen fühlen sich die Menschen schläfrig, wenn es dunkel ist, und wach, wenn es hell ist. Dieser natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus kann jedoch durch verschiedene Faktoren gestört werden, z. B. durch Schichtarbeit, Jetlag und künstliches Licht in der Nacht.

Es gibt einige Schlaftipps, die du befolgen kannst, um die innere Uhr deines Körpers zu regulieren und deine Schlafqualität zu verbessern. Erstens ist es wichtig, dass du dich tagsüber natürlichem Licht aussetzt. Dies kann dazu beitragen, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus deines Körpers in der richtigen Bahn bleibt. Vermeide außerdem künstliches Licht in der Nacht, da dies den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus deines Körpers stören kann. Und schließlich solltest du jede Nacht ausreichend schlafen, damit dein Körper die Möglichkeit hat, sich auszuruhen und zu regenerieren.

Schlafzyklus

Die meisten Menschen sind mit den Grundlagen des Schlafs vertraut: Wir gehen in der Regel nachts zu Bett und wachen morgens auf. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass der Schlaf tatsächlich in Zyklen verläuft. Diese Zyklen setzen sich aus verschiedenen Schlafphasen zusammen, die jeweils einen bestimmten Zweck erfüllen. In der ersten Phase, dem so genannten leichten Schlaf, driften wir zunächst ein. Wir befinden uns noch nicht im Tiefschlaf, aber unser Körper wird langsam ruhiger. Die zweite Phase wird als Tiefschlaf bezeichnet. In dieser Zeit verlangsamt sich unsere Atmung und unsere Muskeln entspannen sich. Tiefer Schlaf ist für die körperliche Erholung und das Wachstum unerlässlich. Die dritte und letzte Phase wird als REM-Schlaf bezeichnet. Das steht für Rapid Eye Movement (schnelle Augenbewegung), und in dieser Phase träumen wir. Der REM-Schlaf ist wichtig für die geistige und emotionale Erholung.

Schlafstörung

Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem, das sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Gesundheit negativ auswirken kann. Es gibt viele verschiedene Ursachen für Schlafstörungen, darunter Stress, Angstzustände, Depressionen und medizinische Erkrankungen. Schlafstörungen können auch durch Umweltfaktoren wie Lärm oder Licht verursacht werden. Schlafstörungen können zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Sie kann auch zu körperlichen Gesundheitsproblemen wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Herzkrankheiten beitragen. Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen, der Verzicht auf Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen sowie ein dunkles und ruhiges Schlafzimmer kann dir helfen, den nötigen erholsamen Schlaf zu finden. Im Grunde genommen ist alles, was du tun kannst, um deine Schlafumgebung einladend, gemütlich und entspannend zu gestalten, gut für einen erholsamen Schlaf.

Warum Magnesium für den Schlaf wichtig ist

Magnesium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei vielen verschiedenen Körperfunktionen spielt. Magnesium hilft, Stress und Angst abzubauen, was die Schlafqualität verbessern kann und die Gehirnfunktion unterstützen könnte. Magnesium spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Darüber hinaus wird ein Magnesiummangel mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Eine hohe Magnesiumzufuhr kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und das Risiko von Schlafstörungen zu verringern.

Wie viel Magnesium sollte ich einnehmen?

Der empfohlene Tagesbedarf an Magnesium beträgt 400 mg für Erwachsene. Einige Experten sind jedoch der Meinung, dass wir mehr als diese Menge benötigen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass eine höhere Magnesiumzufuhr vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen kann. Ein höherer Magnesiumspiegel kann die Mineraldichte der Knochen verbessern und Osteoporose vorbeugen. In sehr hohen Dosen kann Magnesium aber auch tödlich sein! Unser Wellness-Tipp: Wir empfehlen die Einnahme von 1 Kapsel unserer Magnesiummischung 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

Fazit

Tatsächlich ist das Gefühl, ausgeruht aufzuwachen, einer der besten Indikatoren für eine gute Gesundheit. Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für den Schlaf und die allgemeine Gesundheit. Versuche, Magnesiumpräparate vor dem Schlafengehen einzunehmen, um die Schlafqualität zu verbessern und ausgeruht und erfrischt aufzuwachen.

Fällt es dir schwer, ausgeruht aufzuwachen? Hast du Schlafprobleme? Glaubst du, dass du einen Magnesiummangel haben könntest? Probier jetzt unser Magnesium Blend!