Welche Nahrungsergänzungsmittel man für besseren Schlaf einnehmen sollte: Die besten Präparate für eine erholsame Nachtruhe

Ausreichend Schlaf ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich.

Leider haben viele Menschen Schwierigkeiten, den Schlaf zu bekommen, den sie jede Nacht brauchen. Dies kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, darunter Stress, Angstzustände und schlechte Schlafgewohnheiten. Wenn du nach guten Möglichkeiten suchst, deinen Schlaf zu verbessern, solltest du Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Die meisten Menschen wissen, dass ausreichend Schlaf für die allgemeine Gesundheit wichtig ist. Aber wusstest du, dass unzureichender Schlaf mit einem höheren Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wird? Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, aber viele Menschen erreichen dieses Ziel nicht. Wenn du Schwierigkeiten hast, genügend Schlaf zu bekommen, kannst du einiges tun, um die Situation zu verbessern. Versuch zunächst, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu finden und diesen so weit wie möglich einzuhalten. Schaffe außerdem eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen, damit dein Körper vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommt. Schließlich solltest du abends auf Koffein und Alkohol verzichten, da diese den Schlaf beeinträchtigen. Schlafmittel können auch für Menschen hilfreich sein, denen es schwer fällt, genügend Schlaf zu bekommen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel kannst du einnehmen, um besser schlafen zu können?

Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Schlaf fördern können. Eines der bekanntesten ist Melatonin, ein Hormon, das zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus beiträgt. Das Schlafmittel Melatonin kann für Menschen hilfreich sein, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder einen unregelmäßigen Schlafrhythmus aufweisen. Weitere schlaffördernde Ergänzungsmittel sind Magnesium und Baldrianwurzel. Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu fördern, während Baldrianwurzel ein beruhigendes Kraut ist, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet wird.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das für viele Körperfunktionen, auch für den Schlaf, wichtig ist. Magnesium spielt eine Rolle bei der Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Magnesium trägt auch zur Entspannung von Körper und Geist bei, was das Einschlafen und Durchschlafen erleichtert. Darüber hinaus wird Magnesiummangel mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen in Verbindung gebracht.

Magnesium entspannt das Nervensystem und reduziert Entzündungen, beides Faktoren, die zu Schlafmangel beitragen. Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung an Erwachsenen mit schlechter Schlafqualität, die durch einen Schlafqualitätsindex definiert wurde, ergab, dass die Einnahme eines Magnesiumpräparats die Schlafqualität um 60 % verbesserte und entzündliche Stressindikatoren reduzierte. Magnesium sorgt für einen angemessenen Serotoninspiegel, die Gehirnchemikalie, die die Stimmung hebt und eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat und das zentrale Nervensystem entspannt.

Wenn du daran interessiert bist, Magnesium als Schlafmittel für besseren Schlaf auszuprobieren, solltest du aber einige Dinge beachten. Erstens gibt es Magnesium in verschiedenen Formen, darunter Magnesiumoxid, Magnesiumzitrat und Magnesiumglycinat. Welche Form von Magnesium du wählst, hängt von deinem persönlichen Vorlieben und gesundheitlichen Bedürfnissen ab. Zweitens ist es wichtig, mit einer niedrigeren Magnesiumdosis zu beginnen und diese je nach Bedarf schrittweise zu erhöhen. Magnesiumpräparate werden am besten abends vor dem Schlafengehen eingenommen.

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das dazu beiträgt, den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu regulieren. Der Körper produziert Melatonin als Reaktion auf die Dunkelheit, und die Konzentration dieses Hormons erreicht in der Nacht ihren Höhepunkt. Melatonin-Schlafpräparate können für Menschen hilfreich sein, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Darüber hinaus kann Melatonin hilfreich sein für Menschen, die unter Jetlag leiden oder unregelmäßige Arbeitszeiten haben.

Bei der Wahl eines Melatonin-Schlafmittels ist es wichtig, die Dosierung zu beachten. Eine übliche Dosis von Melatonin liegt zwischen 0,25 und 0,50 mg, aber manche Menschen benötigen je nach ihren individuellen Bedürfnissen eine höhere oder niedrigere Dosis. Außerdem ist es wichtig, Melatonin 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Taurin

Taurin ist eine Aminosäure, die viele gesundheitliche Vorteile hat, unter anderem einen besseren Schlaf. Taurin trägt zur Regulierung des Nervensystems bei und hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper. Außerdem fördert es einen gesunden Magnesiumspiegel im Gehirn, was zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann.

Taurin stimuliert die Freisetzung des hemmenden Neurotransmitters GABA, der das Nervensystem beruhigt. GABA sorgt dafür, dass das Gehirn herunterfährt, damit du gut schlafen kannst. Taurin ist eine Aminosäure, die Dir helfen kann, besser zu schlafen, indem sie Angstzustände und rasende Gedanken beruhigt.

Taurin-Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel sicher und gut verträglich, aber es ist immer ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnt.

5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

Das 5-HTP wird für Personen empfohlen, die unter Stress und einem übermäßigen Cortisolspiegel leiden, da es den entspannenden und wohltuenden Stoff Serotonin erhöht. Sowohl Melatonin als auch Serotonin, die den Schlaf fördern können, werden aus dem Molekül 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) hergestellt.

Tryptophan ist eine Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle beim Schlaf, bei der Stimmung und bei Angstzuständen spielt. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht, die beide den Schlaf beeinträchtigen können. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Tryptophan enthält, kann dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und die Schlafqualität zu verbessern.

Der Körper verwendet Tryptophan zur Herstellung von Serotonin und Melatonin. Melatonin ist das Hormon, das dafür sorgt, dass man sich nachts schläfrig fühlt. Serotonin trägt zur Regulierung der Stimmung und des Sozialverhaltens bei. Außerdem reguliert es den Appetit, die Verdauung, den Stoffwechsel und die Entzündungsreaktion. Niedrige Serotoninspiegel werden mit Krankheiten wie Schlaflosigkeit, Depression, Angststörungen, Migräne, Fibromyalgie und chronischen Schmerzen in Verbindung gebracht.

Du kannst Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Tryptophanpräparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Tryptophan enthält, kann dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und die Schlafqualität zu verbessern.

Valerienwurzel

Baldrianwurzel ist ein beliebtes pflanzliches Mittel gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen. Es wird angenommen, dass es durch die Erhöhung des Neurotransmitters GABA wirkt, der beruhigende Auswirkungen auf das Nervensystem hat. Baldrianwurzel gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Baldrianwurzel ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlafstörungen und zur Förderung der Entspannung verwendet wird. Man nimmt an, dass die beruhigende Wirkung der Baldrianwurzel auf ihre Fähigkeit zurückzuführen ist, den Spiegel des Neurotransmitters GABA im Gehirn zu erhöhen.

Baldrian aktiviert GABA, das das Gehirn auf ähnliche Weise beruhigt wie Taurin, auch wenn das Kraut möglicherweise stärker sedierend wirkt. Dies kann in bestimmten Fällen von Vorteil sein, z. B. bei Schlaflosigkeit bei Frauen in den Wechseljahren oder wenn Stress und Schlaflosigkeit Ihre Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigen. Aufgrund ihrer entspannenden und angstlösenden Eigenschaften helfen Heilpflanzen wie die Baldrianwurzel Personen mit Schlaflosigkeit nachweislich beim Einschlafen und Durchschlafen. Die individuelle Wirksamkeit variiert je nach Pflanze; manche Menschen erzielen positive Ergebnisse, andere nicht.

Du kannst Valerienwurzel als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Baldrianwurzelpräparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Gamma-Aminobuttersäure (GABA)

GABA ist ein Neurotransmitter, der eine Rolle bei Schlaf, Stimmung und Angstzuständen spielt. Niedrige GABA-Werte werden mit Krankheiten wie Schlaflosigkeit, Depressionen, Angstzuständen, Migräne, Fibromyalgie und chronischen Schmerzen in Verbindung gebracht.

Du kannst GABA als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von GABA-Präparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Kamille (Matricaria chamomilla)

Kamille ist ein beliebtes pflanzliches Mittel gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen. Es wird angenommen, dass die Kamille die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Kamille gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Kamille ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlafstörungen und zur Förderung der Entspannung verwendet wird. Man nimmt an, dass die beruhigende Wirkung der Kamille auf ihre Fähigkeit zurückzuführen ist, den Spiegel des Neurotransmitters GABA im Gehirn zu erhöhen. GABA ist ein chemischer Stoff, der zur Regulierung der Nervenaktivität beiträgt und eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat.

Du kannst Kamille als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Kamillenpräparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

L-Theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist. Es wird angenommen, dass L-Theanin die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. L-Theanin gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Es hat sich auch gezeigt, dass es bei koffeinbedingten Schlafproblemen hilft. Jeder kann von L-Theanin profitieren, aber für diejenigen, die nicht schlafen können oder auf Kaffee verzichten, ist es am nützlichsten. L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist. Studien haben gezeigt, dass es den Schlaf fördert, geistigen und körperlichen Stress reduziert und die kognitiven Fähigkeiten verbessert, weshalb es auch als Nootropikum gilt.

Du kannst L-Theanin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von L-Theanin-Präparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Tryptophan (L-Tryptophan)

Tryptophan ist eine Aminosäure, die in Truthahn und anderen Lebensmitteln vorkommt. Es wird angenommen, dass Tryptophan die Konzentration des Neurotransmitters Serotonin erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Tryptophan gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

L-Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel werden häufig zur natürlichen Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen eingesetzt. Vor dem Schlafengehen eingenommen, können Tryptophanpräparate dazu beitragen, dass du schneller einschlafen und besser durchschlafen kannst.

Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, die in Fleisch, Geflügel und Fisch vorkommt. Es wird angenommen, dass Glycin durch die Erhöhung des Neurotransmitters Glycin wirkt, der beruhigende Auswirkungen auf das Nervensystem hat. Glycin gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Glycin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Glycinpräparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass Ginkgo biloba die Blutzirkulation verbessert und die Konzentration des Neurotransmitters Acetylcholin erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Ginkgo biloba gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Ginkgo biloba als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Ginkgo biloba-Präparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Diphenhydramin

Diphenhydramin ist ein Antihistaminikum, das in frei verkäuflichen Schlafmitteln enthalten ist. Man nimmt an, dass Diphenhydramin die Wirkung von Histamin blockiert, das eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Diphenhydramin gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Diphenhydramin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, damit du besser schlafen können. Die Einnahme von Diphenhydramin-Präparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Doxylaminsuccinat

Doxylaminsuccinat ist ein Antihistaminikum, das in frei verkäuflichen Schlafmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass Doxylaminsuccinat die Wirkung von Histamin blockiert, das eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Doxylaminsuccinat gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Doxylaminsuccinat als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Doxylaminsuccinat-Präparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Extrakt aus Jujubesamen (Ziziphus jujuba var. spinosa)

Jujube-Samenextrakt ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass der Jujubesamenextrakt die Blutzirkulation verbessert und die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der beruhigend auf das Nervensystem wirkt. Jujube-Samenextrakt gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Jujubesamenextrakt als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Jujubesamenextrakt vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.

Zitronenmelisse (Melissa officinalis)

Zitronenmelisse ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass die Zitronenmelisse die Blutzirkulation verbessert und den Spiegel des Neurotransmitters GABA erhöht, der beruhigend auf das Nervensystem wirkt. Zitronenmelisse gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Zitronenmelisse als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Melissenpräparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Passionsblume (Passiflora incarnata)

Passionsblume ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass die Passionsblume die Blutzirkulation verbessert und den Spiegel des Neurotransmitters GABA erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Die Passionsblume gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Passionsblume als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Passionsblumenzusätzen vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Baldrian (Valeriana officinalis)

Baldrian ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass Baldrian die Blutzirkulation verbessert und die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Baldrian gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Baldrian als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Baldrianpräparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Sauerkirsche (Prunus cerasus)

Die Sauerkirsche ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Man nimmt an, dass die Wirkung der Sauerkirsche auf die Verbesserung der Blutzirkulation und die Erhöhung des Neurotransmitters GABA beruht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Die Sauerkirsche gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Sie können die Sauerkirsche als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Sauerkirschpräparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Rafuma-Blatt (Gynostemma pentaphyllum)

Das Rafuma-Blatt ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass die Wirkung des Rafumablattes in der Verbesserung der Blutzirkulation und der Erhöhung des Neurotransmitters GABA besteht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Das Rafuma-Blatt gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Um besser schlafen zu können, kannst du das Rafumablatt als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aus Rainfarnblättern vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass Ashwagandha die Blutzirkulation verbessert und die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Ashwagandha gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Ashwagandha wird als der König der ayurvedischen Kräuter bezeichnet. Die Forschung legt nahe, dass es gut zum Abbau von Stress und Angst geeignet ist. Es kann auch in bescheidenem Maße die Kraftleistung steigern, den Glukosestoffwechsel verbessern und den Testosteronspiegel erhöhen, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu bestätigen.

Withania somnifera (Ashawagandha) ist ein hoch angesehenes Kraut im indischen ayurvedischen Medizinsystem und wird als Rasayana, ein heilendes Tonikum, verwendet. Er wird bei einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt, vor allem aber als Nerventonikum. Vor diesem Hintergrund wurden zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen durchgeführt und die adaptogenen und stresshemmenden Eigenschaften der Pflanze eingehend untersucht.

Ashwagandha ist auch als „Indischer Ginseng“ oder „Indische Winterkirsche“ (Withania somnifera, Fam. Solanaceae) bekannt. Es ist eines der wichtigsten Kräuter im Ayurveda (dem traditionellen indischen Medizinsystem) und wird seit Jahrtausenden wegen seiner weitreichenden gesundheitlichen Wirkungen als Rasayana verwendet. Rasayana ist ein pflanzliches oder metallisches Gebräu, das einen jugendlichen körperlichen und geistigen Gesundheitszustand sowie Glück fördert. Diese Arzneimittel werden kleinen Kindern als Stärkungsmittel verabreicht und auch von Menschen mittleren und höheren Alters verwendet, um ihr Leben zu verlängern. Ashwagandha ist das bekannteste der Rasayana-Kräuter im Ayurveda. Das Kraut ist als „Sattvic Kapha Rasayana“ bekannt (Changhadi, 1938). Adaptogene und Anti-Stress-Verbindungen machen den Großteil der Rasayana-Kräuter aus.

Ashwagandha ist als Churna erhältlich, ein fein gesiebtes Pulver, das mit Wasser, Ghee (Butterschmalz) oder Honig kombiniert werden kann. Es fördert das Gedächtnis und verbessert die Funktion des Gehirns und des neurologischen Systems. Es fördert ein gesundes sexuelles und reproduktives Gleichgewicht, indem es die Funktion des Fortpflanzungssystems verbessert. Es stärkt die Stressresistenz des Körpers, da es ein starkes Adaptogen ist. Durch die Erhöhung der zellvermittelten Immunität stärkt Ashwagandha die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten. Außerdem besitzt es starke antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

Ayurveda, das traditionelle indische Medizinsystem, lässt sich bis ins Jahr 6000 v. Chr. zurückverfolgen (Charak Samhita, 1949). Ashwagandha wird schon seit 6000 Jahren als Rasayana verwendet. Die Ashwagandha-Wurzel wird als Tonikum, Aphrodisiakum, Narkotikum, Diuretikum, Anthelmintikum, Adstringens, Thermogenikum, Stimulans und Anthelmintikum verwendet. Ashwagandha hat seinen Namen von der Tatsache, dass die Wurzel nach Pferden („Ashwa“) riecht (beim Verzehr gibt sie die Kraft eines Pferdes). Abmagerung bei Kindern (wenn es mit Milch verabreicht wird, ist es das beste Tonikum für Kinder), Altersschwäche, Rheuma, Vata-Zustände, Leukoderma, Verstopfung, Schlaflosigkeit, neurologischer Zusammenbruch, Kropf und so weiter sind alles beliebte Anwendungen (Sharma, 1999).

Du kannst Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Ashwagandha-Präparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Inositol

Inositol ist ein Nährstoff, der in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass Inositol die Blutzirkulation verbessert und die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der beruhigende Auswirkungen auf das Nervensystem hat. Inositol gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Inositol ist eine vitaminähnliche Substanz, die lange Zeit unter der Bezeichnung Vitamin B8 dem Komplex der B-Vitamine zugeordnet wurde. Inositol wirkt als sekundärer Botenstoff in den Zellen und ist außerdem ein wichtiger Baustein der Zellmembran. Es dient als Baustein für Neurotransmitter.

Du kannst Inositol als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Inositol vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Safran (Crocus sativus L.)

Safran ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass Safran die Blutzirkulation verbessert und die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Safran gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Safran als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Safranpräparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Lavendel (Lavandula angustifolia)

Lavendel ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass Lavendel die Blutzirkulation verbessert und die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Lavendel gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Lavendel als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Lavendelpräparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Hanföl (Cannabis sativa)

Hanföl ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass Hanföl die Blutzirkulation verbessert und die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Hanföl gilt im Allgemeinen als sicher, aber es kann einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Hanföl als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Hanföl vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

CBD (Cannabidiol)

CBD ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass CBD die Blutzirkulation verbessert und die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. CBD gilt im Allgemeinen als sicher, aber es kann einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst CBD als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von CBD-Präparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Jujube (Ziziphus jujuba)

Jujube ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass Jujube die Blutzirkulation verbessert und die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Jujube gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Sie können Jujube als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Jujube-Präparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Kava (Piper methysticum)

Kava ist ein Kraut, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass Kava die Blutzirkulation verbessert und die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Kava gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Kava als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Kava-Präparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Eisen

Eisen ist ein Mineral, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass Eisen die Blutzirkulation verbessert und den Spiegel des Neurotransmitters GABA erhöht, der beruhigend auf das Nervensystem wirkt. Eisen gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Eisen als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, damit du besser schlafen kannst. Die Einnahme von Eisenpräparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Zink

Zink ist ein Mineral, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Es wird angenommen, dass Zink die Blutzirkulation verbessert und die Konzentration des Neurotransmitters GABA erhöht, der beruhigende Auswirkungen auf das Nervensystem hat. Zink gilt im Allgemeinen als sicher, kann aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst Zink als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme von Zinkpräparaten vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Multivitamin

Multivitamine sind eine Art von Nahrungsergänzung, die viele verschiedene Vitamine und Mineralien enthält. Es wird angenommen, dass Multivitamine die Blutzirkulation verbessern und den Spiegel des Neurotransmitters GABA erhöhen, der eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Multivitamine gelten im Allgemeinen als sicher, können aber einige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Du kannst ein Multivitaminpräparat einnehmen, um besser schlafen zu können. Die Einnahme eines Multivitaminpräparats vor dem Schlafengehen kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser durchzuschlafen.

Suchst du nach einer guten Nachtruhe?

Wenn ja, solltest du die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Erwägung ziehen, um deinen Schlaf zu verbessern. In diesem Blogbeitrag haben wir einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf vorgestellt und erklärt, wie sie wirken. Probier es aus und lass uns wissen, wie sie dir zu einem erholsameren Schlaf verhelfen. Hast du Fragen dazu, welches Präparat das richtige für dich sein könnte? Lass es uns wissen, und wir helfen dir gerne weiter.

Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, deine Schlafqualität zu verbessern, können Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium eine Überlegung wert sein.

Magnesium ist für die meisten Menschen sicher und wirksam, und es kann in vielen verschiedenen Formen gefunden werden. Beginne mit einer niedrigeren Dosis und erhöhe diese schrittweise, um die perfekte Magnesiumdosierung für dich zu finden.

Schlaf ist lebenswichtig für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden, doch viele von uns bekommen nicht genug davon. Wenn du nach Möglichkeiten suchst, deine Schlafqualität zu verbessern, ist eine Möglichkeit die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium. Magnesium spielt eine Rolle bei der Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Magnesium trägt auch zur Entspannung von Körper und Geist bei, was das Einschlafen und Durchschlafen erleichtert. Außerdem wird Magnesiummangel mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Wenn du dich für ein Magnesiumpräparat entscheidest, beginne mit einer niedrigeren Dosis und erhöhen Sie diese schrittweise nach Bedarf. Und achte darauf, dass du Magnesiumpräparate abends vor dem Schlafengehen einnimmst, um optimale Ergebnisse zu erzielen.